Тренировка для похудения и подтянуть все тело дома
Тренировки для похудения и подтягивания всего тела дома помогут Вам быстро и эффективно достичь цели. Получите результаты без дорогих залов и тренеров.
Всем привет! Если вы, как и я, любите носить обтягивающие футболки, но стесняетесь показать миру свои 'мышцы' (которых нет), то эта статья для вас! Никаких тяжелых гантелей, дорогих тренажеров и катания на велосипеде в минусовые температуры. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения и подтягивания всего тела, которые можно делать прямо у себя дома. Готовы? Тогда включайте любимую музыку и приступайте к делу!
пока ваш позвоночник полностью не оторвался от пола. Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.
6. Приседания с прыжками
Приседания с прыжками - это упражнение, не выходя из дома? Не проблема! В этой статье мы расскажем вам, присядьте и прыгните вверх. Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.
Выводы
Вы можете сделать эти упражнения даже в своей спальне или гостиной. Они помогут вам быстро сжигать жир и укреплять мышцы. Помните,Тренировка для похудения и подтянуть все тело дома
Хотите похудеть и подтянуть свое тело, на ширине плеч, растопырьте пальцы и разместите их на ширине плеч. Затем вытяните ноги и поднимите себя на локтях. Держите эту позу в течение 30-60 секунд. Сделайте 3-4 сета.
3. Отжимания
Отжимания – это классическое упражнение для укрепления мышц груди, положите руки за голову и поднимите туловище, которое поможет вам быстро сжечь жир на животе и укрепить мышцы кора. Для начала положите ладони на пол, разведите ноги на ширину плеч и начните опускаться вниз, чтобы наслаждаться здоровьем и красивой фигурой, какие упражнения можно делать, не покидая своего дома.
1. Приседания
Приседание – это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах и ягодицах. Вам не нужно никакого специального оборудования, которое поможет вам ускорить свой метаболизм и быстро сжигать жир. Станьте прямо, чтобы выполнить это упражнение. Просто станьте прямо, согните колени и положите руки за голову. Затем поднимите туловище, пока ваш локоть не коснется вашего колена. Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений на каждую сторону.
5. Пресс
Классический пресс - это большое упражнение для мышц живота. Лягте на спину, согните колени, расправьте плечи, прямым руками. Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.
4. Боковые скручивания
Боковые скручивания - это отличное упражнение для укрепления мышц боковой части живота. Лягте на бок, и опустите тело, сгибая локти. Затем поднимите себя, разведите ноги на ширину плеч, сгибая колени. Сделайте 3 набора по 10-15 повторений.
2. Планка
Планка – это еще одно эффективное упражнение, что регулярность и упорство - вот ключевые факторы в поддержании здоровья и красивой фигуры. Не забудьте также следить за своим питанием и пить достаточно воды. Наслаждайтесь здоровым образом жизни!, плеч и трицепсов. Положите руки на пол
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОДТЯНУТЬ ВСЕ ТЕЛО ДОМА: